【ブログVol.25】寝過ぎると腰が痛くなる原因は？
寝過ぎて腰が痛くなる原因は？
なぜ寝過ぎると腰が痛くなってしまうのでしょうか。寝過ぎて腰が痛くなる原因で考えられるものを6つ紹介します。
寝返りの回数が少ないから
寝返りの回数が少ないと、起きたときに腰が痛くなりやすいです。寝返りせずにずっと同じ体勢で寝ていると、体の一部に負荷がかかり、血行が悪くなってしまいます。その結果、腰痛が引き起こされてしまうことがあるのです。
人は、通常一晩で30回ほど寝返りを打っていますが、個人差もあるので寝返りの回数が少ない人もいるでしょう。そのため体が寝返りしやすいような寝具などを使うことが大切です。
寝具が合っていないから
寝具が体に合っていないと腰痛が起きることがあります。たとえば、マットレスが硬すぎると、腰が圧迫されて腰痛の原因となることも多いです。逆に柔らかすぎるマットレスは、寝返りが打ちにくくなるので、腰に負荷がかかります。
また、枕の硬さや高さが合わないことで腰痛が起きる場合もあります。
寝姿勢が悪い
寝姿勢は、腰痛と密接に関係しています。たとえ理想的な姿勢で眠っていても、身体の状態次第では、腰に負担を与えてしまう場合があるため注意が必要です。
仰向けで眠る際には、背骨が自然なS字カーブを描き、立っているときと同じ姿勢を保つのが理想的とされています。ただし、腰痛を抱える方で腸腰筋（ちょうようきん）が固く縮んでいると、腰部への負担が強まりやすいです。
横向きの姿勢は、舌の落ち込みによる気道の圧迫を防ぐため、いびき対策として適しています。しかし、身体の側面に圧力が集中するため血流が悪くなり、腰痛を悪化させる要因にもなりかねません。
いずれの姿勢にも、メリットとデメリットが存在します。長時間同じ体勢で眠り続けると、寝具と接している部位に強い圧力が加わり、血行不良や腰痛を引き起こすおそれがあることを覚えておきましょう。
睡眠時の冷え
体温は、夜から明け方にかけて徐々に下がり、午前4～6時は最も冷えやすい時間帯です。この時間に体温が低下すると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させるため、血流が滞りがちになります。
血の巡りが悪くなると疲労物質が体内にとどまり、筋肉が硬直しやすくなって、起床時の腰のこわばりや痛みに結びつくのです。
このような影響を避けるには、睡眠環境を工夫しましょう。保温性と吸湿性を兼ね備えた綿のパジャマを選ぶ、エアコンのタイマーを利用して寝室の温度を一定に保つといった方法が効果的です。
睡眠の質の低下
しっかり眠れたつもりでも、睡眠の質が落ちていると身体の疲れが十分に回復しません。疲労が体内に残ると筋肉がこわばりやすくなり、血液の巡りを妨げて腰痛の一因になる場合があります。
睡眠の質を下げる原因としては、不規則な生活リズムや過度のストレス、加齢などが代表的です。さらに、就寝前にスマートフォンやPCを操作するとブルーライトの影響で脳が覚醒し、寝つきの悪化につながるとも指摘されています。
腰の筋肉がゆるんでいるから
いつもより長時間睡眠をとった朝や、体調を崩して1日中寝ていた日などは、体がバキバキに痛くなってしまったという経験がある人も多いのではないでしょうか。
睡眠中は身体が休んでいるので筋肉もゆるんでいる状態です。腰の筋肉がゆるみすぎると、腰痛が起きる可能性があります。
長時間ベッドで横になって寝すぎることで、筋肉が必要以上にゆるみすぎて、起きる際に腰が痛くなってしまうのです。
腰痛予防になる！寝るときの理想的な姿勢とは
寝るときの姿勢を工夫することで、腰痛を防ぐことが可能です。腰痛予防に最適な姿勢は、仰向けと横向きです。
仰向け寝では、背骨が緩やかなS字カーブを描く状態が理想です。立っているときのような自然な姿勢をキープできると、体圧が分散されるため、血液が身体中に循環しやすくなり、疲労回復が見込めます。
横向きに寝る場合も頭から背骨にかけて真っすぐになる状態が理想です。背骨が真っすぐになっていると、腰と脚の高さが水平になり、腰の痛みが和らぎます。
「腰痛がなかなか改善されない」など、日頃から身体の不調が気になる場合は、ぜひスリーピース整骨院仁戸名院にお気軽にご相談ください。
スリーピース整骨院では、専門知識を持ったスタッフが、お客様の身体の状態を丁寧にヒアリングしたうえで適切な施術を行います。
施術後も自身で身体のケアができるようアドバイスするため、腰痛にお悩みの方はぜひお問い合わせください。
