腰痛のときに腰に負担がかかる運動をすると、かえって腰を痛める可能性があります。
身体を動かすことは大切ですが、腰痛のときにはやってはいけない動きがあるため注意が必要です。
今回は、腰痛がある際にやってはいけない運動を解説し、腰痛の方でもできるストレッチ運動をご紹介します。
特別な道具は必要なく気軽にできるので、ぜひ参考にしてください。

腰を反らすストレッチ運動

腰を反らすストレッチ運動は腰に負荷がかかるため、腰痛を悪化させる可能性があります。腰周辺の筋肉に負荷がかかると筋肉の緊張が増し、腰がだるくなったり、腰が重く感じたりすることもあります。

腰を曲げるストレッチ運動

腰を前に曲げるストレッチ運動は腰痛の症状を悪化させる可能性があります。

たとえば腹筋を鍛える際に腰を曲げる運動は、腹筋が弱いと腹筋の代わりに足の付け根周りに力が入ってしまうことがあります。足の付け根に力が入ると腰を痛めるおそれがあるので注意が必要です。

また、反り腰の人が腹筋すると余計に腰を反ってしまい負担がかかるため気をつけましょう。

腰をねじるストレッチ運動

腰を左右にねじるストレッチ運動は腰に負荷がかかるため、腰痛の悪化につながりかねません。特に、運動不足の方が長時間同じ姿勢でデスクワークや運転などをした直後は、筋肉や関節の動きが悪くなっている状態です。そのため、急にひねったり、無理にねじったりすると突然の負荷により痛みの増加やぎっくり腰になるおそれもあります。

腰痛改善のためにストレッチ運動をするなら、腰をねじる動作がない運動を選びましょう。

適度なストレッチ運動は腰痛の予防や改善になる

腰痛の方の多くが腰周りの筋肉や関節が凝り固まっている状態です。

そのため、適切な方法でストレッチすると腰周辺の筋肉と関節の柔軟性が高まり、腰痛のリスクを軽減できます。
腰が痛いと運動は避けた方が良いと思うかもしれませんが、運動しないと身体の柔軟性がなくなり、逆に腰痛が悪化する可能性があるため注意が必要です。

腰に強い痛みがあるときは安静にする必要がありますが、基本的には運動をした方が早い改善に期待できます。

無理のない範囲で習慣化し、腰痛を改善していきましょう。

腰痛の方が腰に負荷がかかるストレッチ運動をすると症状が悪化し、腰痛が酷くなってしまう可能性があります。
腰痛がある場合は無理な負荷をかけないよう、適度に運動しましょう。
痛みが続く場合は医師や専門家に相談し、腰痛に応じて安全な範囲で行うことが重要です。

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