【ブログVol.10】自分で出来るつらい肩こりの解消法は？
つらい肩こりで悩んでいる、なんとかこの痛みを解消したいと悩んでいる方は多いのではないでしょうか。スマートフォンやPCを使用する機会が増え、肩こりを訴える人の数も増えているかもしれません。
この記事では、今日から自分でできる肩こり解消法についてまとめました。
自分でできる肩こり解消法①運動
肩こり解消法として運動もおすすめです。運動は苦手という方もいるかもしれませんが、血行の促進には体を動かすことが効果的なので、ぜひ試してみてください。
首回し体操
いつでも思い立ったときにできる運動としておすすめなのが、首回し体操です。デスクワークや勉強の合間など、こまめに行ってみると良いでしょう。
首や肩の力を抜き、首をゆっくりと前→右→後ろ→左の順に回していきます。左右交互に、10回ずつ行いましょう。
有酸素運動
肩こりで悩む方にぜひ行ってほしいのが、有酸素運動です。有酸素運動を行うと、全身の血行が良くなり、肩こりの改善が期待できます。過度な運動は、かえって肩こりが悪化してしまいますので、はじめは可能な範囲から始めてみましょう。
気軽にできるものとしては、ウォーキングや軽いジョギングなどがおすすめです。プールやジムなどに通えるのであれば、水泳や水中ウオーキングなども良いでしょう！
自分でできる肩こり解消法②正しい姿勢をとる
基本の姿勢
まずは基本の立ち姿勢を見直してみましょう。正しい姿勢とは、外くるぶしから膝の横、大転子（お尻の横の骨）、肩、耳にかけてのラインが一直線に並んだ状態をいいます。
お腹に力を入れて骨盤を立て、胸を張ることを意識します。
自分では分かりにくいので、家族など近くにいる人にチェックしてもらったり、鏡で見ながら姿勢を整えてみたりすると良いでしょう。
PCを使うときの姿勢
PCを使って仕事などをしていると、長時間にわたって前傾姿勢の状態になり、肩や首の負担が大きくなります。PCを使う機会が多い方は、使用中の姿勢も見直してみましょう。
PCの画面の高さが目線に合うよう調整しましょう。また、椅子に深く座ると姿勢が乱れやすいので、浅く座るよう心がけましょう。背筋を伸ばした状態をキープすることが大切です。
肩こりがつらくてお悩みの方、できるだけ早く解消したいという方などは、。スリーピース整骨院仁戸名院にお任せください☺
